Anksioznost in depresija se velikokrat izboljšata s pomočjo vadbe.

Anksioznost ali tesnoba je neprijetno, strahu podobno čustveno stanje. Telo se na tesnobo odziva podobno kot na stres, a običajno bolj intenzivno:

  • pospešeno bitje srca
  • slabost v želodcu
  • potenje
  • tresenje
  • napetost v mišicah
  • nespečnost

Osebe doživljajo občutek ogroženosti, strahu in panike. V mislih pa se mu porajajo skrbi o stvareh, ki so mu pomembne. Običajno ljudje doživijo epizodo, ki je kratkotrajna, če pa traja več kot dva tedna, pa govorimo o bolezenski tesnobi. (povzeto po NIJZ – https://www.nijz.si/sl/anksioznost-ali-tesnoba)

Depresija prizadene človeško razpoloženje, misli, čustva in vedenje. Med depresijo del možganov, ki uravnava razpoloženje, poruši ravnovesje kemičnih prenašalcev, ki v možganih prenašajo sporočila med celicami.

Vzroki:

  • genetika (prisotni veliko časa pred pojavom depresije)
    • prirojena nagnjenost
    • kronične bolezni (sladkorna, rak, …)
  • sprožilci (prisotni tik pred pojavom depresije)
    • smrt bližnjega
    • neprijetni dogodki (izguba službe ipd.)
    • zdravstvene težave
  • dejavniki, ki vzdržujejo depresijo
    • brezposelnost
    • osamljenost
    • pretirana tesnoba

Pomembno je prepoznati dejavnike, da se zdravljenje usmeri v njih (povzeto po NIJZ – https://www.nijz.si/sl/depresija).

Ko ima človek depresijo ali anksioznost, se vadba/gibanje zdi kot zadnja stvar, ki jo hoče početi. Ampak ko pridobimo potrebno motivacijo, lahko odigra pomembno vlogo.

Telesna aktivnost aktivno, poleg veliko pozitivnih vplivov na zdravstvene težave (visok pritisk, sladkorna bolezen, …), izboljša počutje in zmanjša anksioznost. Povezava med depresijo, anksioznostjo in telesno aktivnostjo ni povsem jasna. Vendar vadba oz. kakršno koli gibanje olajša simptome depresije ali anksioznosti in se po njej človek počuti bolje. Prav tako pa lahko telesna aktivnost prepreči, da se ti dve motnji ponovita.

Kako telesna aktivnost pomaga?

Redna telesna aktivnost lahko pomaga olajšati simptome depresije ali anksioznosti:

  • sproščanje endorfinov (naravne možganske kemikalije, ki dajo občutek sreče)
  • odvrne misli od slabih stvari in skrbi
  • zmanjša stresne hormone

Prav tako ima veliko psiholoških in čustvenih koristnih vplivov;

  • pridobimo na samozavesti
  • pridobimo več socialne interakcije
  • soočanje s težavami na pozitiven/zdrav način
  • izboljša splošno zdravje in sočutje

Ali je strukturiran program vadbe edina rešitev?

Raziskave kažejo, da je telesna aktivnost (npr. hoja) in ne nujno organizirana vadba dovolj, da se lahko izboljša počutje.

Telesna aktivnost je katera koli aktivnost, ki vključuje vaše mišice in porabi energijo (tudi sesanje ipd.)

Vadba pomeni strukturirana, planirana in ponavljajoča se gibanja za izboljšanje ali vzdrževanje telesnega fitnesa.

Beseda vadba vas mogoče spomni na tek in skakanje po telovadnici. Ampak vadba je širok spekter aktivnosti, ki se morajo prilagoditi potrebam in željam posameznika.

Na začetku lahko že male spremembe pomagajo pri izboljšanju počutja in povečanju aktivnosti. Namesto dvigala pojdi po stopnicah, v službo se odpravite s kolesom.

Koliko je dovolj?

Že vsaj 30 min dnevno 3-5 krat tedensko bo signifikantno izboljšalo simptome depresije ali anksioznosti. Vendar pa ima lahko že 10-15 min vpliv na vaše počutje. Učinek pa bo v vsakem primeru trajal le dokler boste vztrajali s telesno aktivnostjo, zato je še toliko bolj pomembno, da najdete aktivnost, ki vam bo odgovarjala in v kateri boste uživali.

Kako najdete takšno aktivnost?

  • ugotovite, kaj vas veseli
  • vprašajte svojega zdravnika za nasvet
  • postavite si dosegljive (realne) cilje
  • ne glejte na telesno aktivnost (vadbo) kot na opravilo
  • odkrijte vaše ovire, ki vas ustavljajo pred telesno aktivnostjo
  • pripravite se na ovire na poti. Če izpustite en dan, še ne pomeni konec sveta, ampak je potrebno nadaljevati naslednji dan.

Za vas smo pripravili 4 treninge, ki jih lahko z malo opreme izvajate doma.

  • Prva dva treninga lahko izvajate brez dodatne opreme (lahko pa ju seveda otežite z elastikami ali utežmi). Lahko pa ga izvedete tudi v naravi – trening na prostem.
  • Za tretji trening potrebujete kettlebell ali ročko.
  • Pri četrtem treningu pa uporabimo malo elastiko (lahko tudi prilagodite dolgo elastiko).

Luka Rajh, mag. kin.
______________________________________________

Če imate kronične, nespecifične ali specifične bolečine v hrbtenici (ledveni del, prsni del hrbtenice ali vratu), se srečujete z bolečinami v ramenih, kolkih, kolenih in vam je svetovana nadaljnja vadba pod strokovnim vodstvom, ali pa trpite za kronično boleznijo in bi radi pričeli z gibanjem, prijavite na BREZPLAČNI POSVET in skupaj bomo odkrili kaj je vzrok za vaše težave.

Prijavite se na brezplačni posvet!