Za disfunkcijo lopatic oz. štrleče lopatice so odgovorne mišice, ki zagotavljajo stabilnost lopatic, njihovo neravnovesje in nenormalno gibanje lopatice.
Velikokrat štrlenje lopatic onemogoča dvig roke nad višino ramen. Prav tako pa je lahko povezano z bolečinami v vratu, ramenskem sklepu in hrbtu.
Vzrok za nastanek so lahko: poškodbe (poškodba vratu, ramenskega sklepa, živca), ponavljajoči gibi (pogosto pri športnikih), lahko pa nastane tudi zaradi vsakodnevnih opravil, ki zahtevajo ponovljiva gibanja: čiščenje avtomobila, urejanje okolice (obrezovanje žive meje, okopavanje), »polcanje« glave z roko pri ležanju.
Poznamo dve vrsti štrlečih lopatic:
Definiramo ju s smerjo zgornjega kota lopatice.
Štrlenje medialno (kot lopatice štrli proti hrbtenici):
- disfunkcija m. serratus anterior (šibkost ali poškodba mišice, lahko pa tudi poškodba dolgega torakalnega (prsnega) živca
- šibka protrakcija lopatice
- pretirana retrakcija lopatic in dvig lopatic
Pogostejše od lateralnega štrlenja.
Kako si lahko z vadbo pomagamo?
Predvsem je potrebno poskrbeti, da ojačamo mišice okoli lopatic in seveda poskrbimo za ustrezno gibljivost.
Krepitev m. serratus anterior.
Poskrbeti moramo za močnejšo protrakcijo in stabilizacijo ramenskega sklepa.
Štrlenje lateralno (ko lopatice štrli stran od hrbtenice, proti ramenu):
- disfunkcija trapeza (lahko zaradi poškodbe akcesornega živca)
- šibke mišice, ki izvajajo retrakcijo lopatic (m. rhomboideus major, minor in tudi trapezius) in dvigujejo lopatico (m. trapezius)
- pretirana protrakcija, skrajšane mišice m. serratus anterior, pectoralis major in minor
- pojavlja se pri ljudeh, ki so imeli operacijo vratu
Izboljšati je potrebno moč in funkcijo m. trapezius, poleg tega moramo izboljšati gibljivost protraktorjev.
Vaje s poudarkom na kontrolirani retrakciji.
Odpravljanje poškodbe lahko traja od nekaj mesecev do več let, glede na težo poškodbe, vključenost živcev in mišic. Ko opazite simptome in nevšečnosti, se posvetujte z zdravnikom, kakšno je stanje in kako naprej. Če bodo ugotovili, da nimate težjih poškodb, ki zahtevajo operativni poseg, se lahko obrnete na nas in skupaj se bomo pogovorili kako naprej.
Ali lahko preprečimo nastanek poškodbe?
Z nekaj manjšimi napotki lahko zmanjšamo možnost za nastanek:
- izogibajte se ponovljivim gibom z rameni ali rokami
- vzdržujte pravilno držo, več o tem v blogu »higiena hrbtenice«
- pravilno sedenje: ko sedimo imamo podprt ledveni del hrbtenice, več o tem v enem izmed naslednjih blogov
- pametna uporaba nahrbtnikov in torbic, predvsem je treba paziti, da ne nosimo velikih tež samo na eni rami
- skrbimo za primerno gibljivost in moč ramenskega sklepa, vratu in zgornjega dela rok.
Luka Rajh, mag. kin.
______________________________________________
Če imate kronične, nespecifične ali specifične bolečine v hrbtenici (ledveni del, prsni del hrbtenice ali vratu), se srečujete z bolečinami v ramenih, kolkih, kolenih in vam je svetovana nadaljnja vadba pod strokovnim vodstvom, ali pa trpite za kronično boleznijo in bi radi pričeli z gibanjem, prijavite na BREZPLAČNI POSVET in skupaj bomo odkrili kaj je vzrok za vaše težave.