Sindrom karpalnega kanala je posledica nevropatije živca n. medianusa, do katere pride najpogosteje zaradi “utesnitve” živca v zapestju, ki največkrat nastopi zaradi dolgotrajnega ponavljanja enakih gibov zapestja. Najpogosteje se pojavlja med tesarji, mizarji, trgovci, glasbeniki, šiviljami, delavci v tovarni… Zadnje čase pa je povezan tudi s poklici, ki zahtevajo veliko dela z računalnikom.
V začetnih fazah se kaže z odrevenelostjo, zbadanjem, bolečino in mravljinčenjem v dlaneh.
Če opazimo težave dovolj zgodaj, si lahko pomagamo z razteznimi vajami, če pa predolgo odlašamo, bolečina pa se povečuje oz. raztezanje ne pomaga, pa je potrebno obiskati zdravnika.
Stisk pesti:
Stisnemo pest, potem pa razširimo prste kolikor gre. Vajo ponovimo 5 do 10-krat.
Pest v položaj stop:
Stisnemo pest, nato iztegnemo prste navzgor, kot da bi pokazali nekomu, naj se ustavi. Naredimo 5 do 10 ponovitev.
Gor in dol:
Z dlanjo se premikamo od pozicije, kjer prsti kažejo proti stropu, do pozicije, kjer gledajo navzdol. Ponovimo 5 do 10-krat.
Dlani skupaj:
Z dlanmi se dotaknemo pred telesom, da raztegnemo zapestja. Ponovimo 5 do 10-krat, vsakič zadržimo nekaj sekund.
Razteg zapestja:
Z nasprotno roko si raztegnemo zapestje v obe smeri. Vsak razteg zadržimo 10-15 s. Nekajkrat ponovimo.
Dotikanje prstov:
Z vsakim prstom se dotaknemo palca, da ustvarimo črko “O”. Ponovimo z vsemi prsti nekajkrat.
Progresija vaje ob steni:
- dotik stene: stojimo za dolžino roke stran od stene (dotikamo se s konicami prstov), nato se dotaknemo z dlanjo in ponovimo to 15 do 20-krat,
- rotiranje dlani: v isti poziciji kot prej se dotaknemo stene z dlanjo, nato sučemo roko po steni proti mezincu (da gledajo prsti navzdol), ponovimo 15 do 20-krat,
- nadgradnja prejšnje vaje, ko gledajo prsti navzdol, dodamo še premik glave (k rami roke na steni in nato še k drugi), naredimo 15 do 20-krat.
Luka Rajh, mag. kin.
______________________________________________
Če imate kronične, nespecifične ali specifične bolečine v hrbtenici (ledveni del, prsni del hrbtenice ali vratu), se srečujete z bolečinami v ramenih, kolkih, kolenih in vam je svetovana nadaljnja vadba pod strokovnim vodstvom, ali pa trpite za kronično boleznijo in bi radi pričeli z gibanjem, prijavite na BREZPLAČNI POSVET in skupaj bomo odkrili kaj je vzrok za vaše težave.