Bolečine v vratu predstavljajo pogoste težave. Mišice vratu so lahko napete (zategnjene) zaradi slabe drže (npr. zaradi sedenja za računalnikom). Večina bolečin v vratu pa ni resnejše narave.
Cervikalna ali vratna hrbtenica
Vrat je sestavni del hrbtenice. Cervikalni (vratni) del je sestavljen iz zaporedja sedmih vretenc (C1 – C7), ki so med seboj ločena z medvretenčnimi diski. Diski omogočajo hrbtenici nemoteno gibanje in absorbcijo sil med aktivnostjo. Znotraj vretenc pa poteka hrbtenjača.
Imate težave/bolečine v vratu in ne najdete rešitve?
Večina bolezni vratne hrbtenice se pojavi zaradi slabe pozicije glave (glava naprej), kar postopoma obrabi medvretenčne ploščice, zato je večina poškodb degenerativne narave, kar pomeni, da težave nastanejo s staranjem. Diski se lahko posušijo in to se lahko odraža s hernijo diska. Prostor med diski se skrči in disk ni več zmožen absorbirati sil, ki delujejo na vretenca.
Cervikalna stenoza se pojavi, ko se hrbtenični kanal zoži in stisne hrbtenjačo, najpogosteje pa je posledica staranja. Zmerna stenoza se lahko zdravi konzervativno, zdravljenje pa je dolgotrajnejše, saj traja toliko časa, kot se simptomi kažejo z bolečino v vratu. Huda stenoza pa je največkrat zdravljena kirurško.
Za degenerativne spremembe so odgovorni naslednji dejavniki:
- starost
- poškodba
- slaba drža
- bolezni (npr. artritis)
Prispevajo lahko k nastanku hernije diska ali tvorjenju kostnih izrastkov (osteofitov). Prav tako lahko patološke spremembe nastanejo zaradi nenadne poškodbe (npr. nihajna poškodba, kot posledica prometne nesreče). Hernija diska in kostni izrastki povzročijo zožanje hrbteničnega kanala, kar lahko stisne hrbtenjačo.
Simptomi cervikalne stenoze:
- bolečine v vratu ali roki
- mravljinčenje ali šibkost zgornjih okončin
- nestabilna hoja
- spazmi v nogah
- izguba koordinacije v rokah (roke, dlani in prsti)
- izguba mišičnega tonusa
- padanje predmetov iz rok
V primeru običajne bolečine v vratu, brez možnosti poškodbe, lahko poskusite z naslednjimi vajami.
Brada notri:
- prst položite na brado in glavo potisnete nazaj
- zadržite 5 s
- sprostite (ker se mišice nekoliko sprostijo, ne boste prišli nazaj do prsta, razen če boste zavestno potisnili glavo naprej)
- nekajkrat ponovite
Izometrične vaje:
- izvajate hotene (mišice napnete, ne da bi premaknili glavo) kontrakcije
- z roko si nudite oporo (zaustavljate gibanje)
- vsako kontrakcijo zadržite 5 sekund in ponovite 3-5 krat
Krepilne vaje:
- za zmanjšanje bolečin v vratu je pomembna dobra podpora mišic zgornjega dela hrbta
- vaje izvajate tekoče brez skunkov
- stisk lopatic
- približate lopatici skupaj (retrakcija)
- izvedete 10 do 15 ponovitev v 3 serijah
- dvig ramen
- dvignete ramena proti ušesom
- izvajate tekoče in naredite 10 do 15 ponovitev v 3 serijah
- lahko dodate lažja bremena (ročke)
- Y dvigi
- palci gledajo navzgor cel čas gibanja
- izvajate tekoče ponovitve in v zgornji poziciji (v višini oči) zadržite 3-5 sekund
- naredite 10 do 15 ponovitev v 3 serijah
V vsakem primeru je priporočljivo, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom ali pa nas kontaktirate za nasvet.
Cervikalna spondiloza
Cervikalna spondiloza je splošni izraz za s staranjem povezano “obrabo” medvretenčnih ploščic vratne hrbtenice. Ko diski “dehidrirajo” in se skrčijo, se pojavijo znaki osteoartritisa, nastanejo lahko tudi osteofiti. Pojavi se pri 85 % starejših od 60 let. Večina ljudi je asimptomatskih, v primeru pojava simtomov pa je učinkovita konzervativna terapija.
Simptomi:
- ščemenje, otopelost in šibkost rok in nog
- poslabšanje koordinacije in težave pri hoji
- pojav urinske inkontinence
Vzroki:
- dehidracija diskov
- hernija diska
- kostni izrastki ali osteofiti
- izguba elastičnosti ligamentov
Dejavniki tveganja:
- starost
- način življenja (služba, ki zahteva ponavljajoče se gibe v vratu, nenaravno pozicijo vratu, veliko dela nad višino glave)
- poškodba vratu
- dednost
Zdravljenje pri blagi obliki:
- redna telesna aktivnost
- protivnetna zdravila
- gretje oz. hlajenje
- počivanje vratu in razbremenitev ko je mogoče
Preizkusite lahko zgoraj prikazane vaje.
Luka Rajh, mag. kin.
______________________________________________
Če imate kronične, nespecifične ali specifične bolečine v hrbtenici (ledveni del, prsni del hrbtenice ali vratu), se srečujete z bolečinami v ramenih, kolkih, kolenih in vam je svetovana nadaljnja vadba pod strokovnim vodstvom, ali pa trpite za kronično boleznijo in bi radi pričeli z gibanjem, prijavite na BREZPLAČNI POSVET in skupaj bomo odkrili kaj je vzrok za vaše težave.