Išias ali vnetje ishiadičnega živca je bolečina, ki se prične v ledvenem delu hrbtenice (križu) in se nadaljuje po nogi navzdol, včasih tudi v stopalo. Pojavi se, ko nekaj v vašem telesu, »preščipne« ishiadični živec – hernija, kostni odrastki, včasih je razlog tudi zategnjena mišica. Nekateri občutijo ostro intenzivno bolečino, drugi pa »žgečkanje«, šibkost in odrevenelost noge.
Imate občutek mrtve noge ali pa vam bolečina iz križa odseva v njo?
Išias povzroča bolečino in nelagodje, prizadeti pa običajno ne potrebuje operacije. Večina se »pozdravi« (izboljša počutje) s pomočjo protivnetnih zdravil. Veliko bolj učinkovito pa je (da se izognete ponovljivim težavam), da se tega lotite z razteznimi vajami in vadbo.
Raztezne vaje sprostijo mišice, ki zategujejo ledveni del hrbtenice in kolčne strukture in »osvobodijo« (sprostijo) živec.
Te vaje lahko izvajate na dva načina:
- Naredite več ponovitev in vsako zadržite okoli 5 sekund
- Naredite do 3 ponovitve in vsako zadržite nekje 30 sekund (z vmesno pavzo nekje 15 sekund)
Vadba zmanjša vnetje, tako da so že kratki sprehodi lahko koristni. Vadba pa mora biti ustrezna in nadzorovana s strani strokovnjaka, da se zagotovi pravilna izvedba in se stanje ne poslabša.
Prva vaja, ki jo morate izvesti, je nitkanje. Usedite se lepo vzravnano, nato iztegnite prizadeto nogo in hkrati poglejte navzgor. Med izvedbo se lahko zgodi, da bolečina potuje po zadnjem delu noge navzdol (kar je v redu). V tej poziciji zadržite 5 sekund, nakar pokrčite koleno in poglejte navzdol, kar tudi zadržite 5 sekund. Vsako pozicijo naredite 10-krat.
Pri drugi vaji se prav tako lahko zgodi, da začutite potovanje bolečine. Razen pri teh dveh vajah bolečina ne sme nastopiti, ampak jo mora vadba izboljšati.
Vzravnano se usedite in postavite stopala ob steno, roke dajte za vrat, nakar se upognite naprej. To bi moralo izzvati ostro bolečino v zadnjem delu noge. Vajo zadržite 30 sekund in ponovite 3x z vmesnim odmorom, dolgim 15 s. Če je to pretežko, postavite roke zadaj in usločite hrbet (rotirajte medenico naprej), zgodilo se bo isto, le manj intenzivno.
Luka Rajh, mag. kin.
______________________________________________
Če imate kronične, nespecifične ali specifične bolečine v hrbtenici (ledveni del, prsni del hrbtenice ali vratu), se srečujete z bolečinami v ramenih, kolkih, kolenih in vam je svetovana nadaljnja vadba pod strokovnim vodstvom, ali pa trpite za kronično boleznijo in bi radi pričeli z gibanjem, prijavite na BREZPLAČNI POSVET in skupaj bomo odkrili kaj je vzrok za vaše težave.