V jesenskem in zimskem obdobju, ko večinoma hodimo domov po mraku in je nivo energije skoraj na ničli, si lahko pomagamo in v svoj dan umestimo hiter in kratek trening. Med vadbo dvignemo raven endorfina v možganih, po njej pa se sproščajo »hormoni sreče« (serotonin, noradrenalin …), ki nas razvedrijo in nam dajo nove energije. Prav tako se poveča izločanje rastnega hormona in testosterona, ki pomagata pri obnovi tkiv. Nasprotno pa vadba zavira izločanje kortizola (ima ravno nasprotni učinek), ki je hormon stresa. Stres pa je lahko tudi vzrok za bolečine v križu, vratu – več o tem si lahko preberete v blogu z naslovom »Bolečina v križu«.
V posnetku je prikazan kratek trening, za katerega ne potrebujemo veliko opreme (v primeru, da nimamo doma kettlebell uteži, ročk ali ostalih uteži, bodo zadostovale stekleničke napolnjene z vodo, dojenček/otrok… domišljija pri tem ne pozna meja).
Kratek trening:
Vaje delamo v krogu, med vajami poskusimo imeti čim manj pavze, med krogi pa naredimo 60 – 90 s pavze. Naredimo 4 – 8 krogov.
– Počep s KB 10×
– RDL s KB 10×
– Veslanje v predklonu s KB L: 8x, D: 8x
– Swingi s KB 10x
Prijetno treniranje.
Vabljeni na Kinaction vadbo po individualno prilagojeno »gibalno zdravilo«, kjer se boste pod nadzorom kineziologa/trenerja učinkovito borili proti bolečinam in kroničnim poškodbam ali pa poskrbeli, da do njih sploh ne bo prišlo.
Več o ponudbi pa najdete pod zaznamkom PONUDBA.
Luka Rajh, mag. kin.
______________________________________________
Če imate kronične, nespecifične ali specifične bolečine v hrbtenici (ledveni del, prsni del hrbtenice ali vratu), se srečujete z bolečinami v ramenih, kolkih, kolenih in vam je svetovana nadaljnja vadba pod strokovnim vodstvom, ali pa trpite za kronično boleznijo in bi radi pričeli z gibanjem, prijavite na BREZPLAČNI POSVET in skupaj bomo odkrili kaj je vzrok za vaše težave.