Ali vas, ali pa koga, ki ga poznate, boli prsni del hrbtenice? Ali se bolečine pojavijo, ko delate, vozite ali spite? Ali vas prešine ostra bolečina med vdihom ali obratom trupa?
Mogoče vas boli ledveni del hrbta in ne poznate vzroka? Za vse to je lahko kriva slaba mobilnost prsne hrbtenice.
Prsni del hrbtenice je umeščen med vratnim in ledvenim delom hrbtenice. Sestavlja ga 12 prsnih (torakalnih) vretenc, na katere se pripenjajo rebra.
Dobra mobilnost torakalnega dela hrbtenice omogoča vzdrževanje pravilne telesne drže in njenih krivin. Naša hrbtenica je sestavljena iz treh krivih, vratne in ledvene lordoze ter prsne kifoze. Več o tem lahko najdete v blogu »Bolečine v križu«.
Ti simptomi običajno kažejo na zategnjenost prsnega dela hrbta in pomanjkanja rotacije trupa. Z izboljšanjem torakalne mobilnosti lahko preprečimo veliko poškodb. Pomanjkanje gibljivosti pa lahko pogosto predstavlja omejitve pri osnovnih človeških gibih (potiskanje in vlečenje z rokami, počepanje, pobiranje stvari s tal…).
Vsak dan naredite 5 – 10 rotacij trupa, pri vsaki v skrajnem položaju zdržite 3 minute. Dihajte!
Bolj kot masaža bolečih mišic in valjčkanje ter raztezanje na stolu, ki pomagajo le pri bolečini, je koristno, če okrepite rotacijo trupa do skrajne lege.
Z naslednjimi vajami lahko »natreniramo« mišice lopatic, trupa in reber, da bodo rotirale prsni koš in zgornji del trupa. To bo pomagalo ohranjati vaše telo v pravilni poziciji. Tako bodo vaše lastne mišice držale trup in s tem celo telo v pravilni drži.
Če vaš torakalni del hrbtenice ne rotira v vsakdanjem življenju ali pri športu, potem bodo morali primanjkljaj nadomestiti drugi sklepi – kolena, kolki, križ, ramenska sklepa in vrat. Izkupiček tega je lahko npr. natrganje meniskusa, labruma kolčnega sklepa, zategnjenost v križu od pretirane ekstenzije, prav tako v vratu… Vse to je lahko le zaradi omejenega obsega gibov v vašem srednjem delu hrbta.
Okrepite torej rotacijo (in mišice) v srednjem delu hrbta in zmanjšajte bolečine tudi drugod po telesu!
Luka Rajh, mag. kin.
______________________________________________
Če imate kronične, nespecifične ali specifične bolečine v hrbtenici (ledveni del, prsni del hrbtenice ali vratu), se srečujete z bolečinami v ramenih, kolkih, kolenih in vam je svetovana nadaljnja vadba pod strokovnim vodstvom, ali pa trpite za kronično boleznijo in bi radi pričeli z gibanjem, prijavite na BREZPLAČNI POSVET in skupaj bomo odkrili kaj je vzrok za vaše težave.