Že čez leto je potrebno veliko motivacije in energije, da uskladimo svoje obveznosti in vadbo umestimo v svoj urnik. Med prazniki pa je to še toliko težje, saj se seznam obveznosti drastično poveča.
Poleg tega pa se vsakdo hoče izogniti nepotrebnemu stresu, ki je ob natrpanem urniku skoraj neizbežen. Čeprav veliko posameznikom vadba povzroča neke vrste stres, obvezo, pa so po drugi strani učinki vadbe ravno nasprotni. Med vadbo dvignemo raven endorfina v možganih, po njej pa se sproščajo »hormoni sreče« (serotonin, noradrenalin …), ki nas razvedrijo in nam dajo nove energije. Prav tako se poveča izločanje rastnega hormona in testosterona, ki pomagata pri obnovi tkiv. Nasprotno pa vadba zavira izločanje kortizola, ki je hormon stresa. Prav tako, pa nam to, da ostanemo aktivni, »poveča« raven energije in pomaga pokuriti dodatne kalorije, ki jih med prazniki radi pojemo.
Nekaj nasvetov, da bo veseli december res veseli.
Planiranje tedenskih aktivnosti:
– tudi če odpotujete ali pa več dni preživite pri sorodnikih, poskusite nadomestiti vadbo s povečanim številom korakov. Dodajte razne sprehode po mestu, ali pa se čez vikend povzpnite na bližnji hrib.
– že pred začetkom tedna se odločite katere dneve boste namenili vadbi in če vam kasneje urnik ne dopušča daljše aktivnosti, jo nadomestite s krajšo: 10-30 minut bo opravilo svoje delo.
Čemu se hočemo izogniti:
Pridobivanju »praznične teže«:
Med prazniki je velika verjetnost, da bomo pridobili kakšen odvečen kilogram zaradi dobrot, ki bodo postavljene na mizo (doma, na obiskih…). Telesna aktivnost lahko ublaži pridobivanje teže in vzdržuje mišično maso in metabolični odziv.
Praznični stres:
Nakupovanje daril, pripravljanje pojedin, veliko obiskov, vzdrževanje financ, vse to pa vodi v povečan stres. Kot je bilo že omenjeno zgoraj, pa vadba sproži hormone, ki izboljšajo počutje in zmanjšajo stres in anksioznost.
Veliko ljudi se sooča s sezonsko depresijo:
Ko se približujemo zimi in je vsak dan krajši, sončne svetlobe skoraj ni (oz. je v času službe, šole), se pri velikem odstotku ljudi pojavi »sezonska« depresija. S telesno vadbo lahko ta občutek ublažimo, če pa nam uspe umestiti kakšen sprehod v času dnevne svetlobe, pa je to še toliko boljše.
Porušen urnik:
Veliko povezanost s stresom, depresijo in pridobivanjem teže pa ima tudi to, da se zmanjša organiziranost našega vsakdana. Z vzdrževanjem urnika vadbe si zagotovimo bolj strukturiran dan, pa čeprav je to samo 30 min dnevno. Neka dodatna rutina vam bo pomagala ostati na tekočem z vnosom hrane in vzdrževanjem časa spanja (saj vas bo vadba vseeno malo utrudila).
Dva kratka treninge najdete tudi v kategoriji »Trening« s katerimi si lahko pomagate, ko ste v časovni stiski. Lahko pa vam služita kot »muštr« za oblikovanje svojega.
Vabljeni na Kinaction vadbo po individualno prilagojeno »gibalno zdravilo«, kjer se boste pod nadzorom kineziologa/trenerja učinkovito borili proti bolečinam, kroničnim poškodbam ali pa poskrbeli, da do njih sploh ne bo prišlo.
Več o ponudbi pa najdete pod zaznamkom PONUDBA.
Luka Rajh, mag. kin.
______________________________________________
Če imate kronične, nespecifične ali specifične bolečine v hrbtenici (ledveni del, prsni del hrbtenice ali vratu), se srečujete z bolečinami v ramenih, kolkih, kolenih in vam je svetovana nadaljnja vadba pod strokovnim vodstvom, ali pa trpite za kronično boleznijo in bi radi pričeli z gibanjem, prijavite na BREZPLAČNI POSVET in skupaj bomo odkrili kaj je vzrok za vaše težave.