Za vas imam zelo preprost moto: čim več gibanja! Dandanes je vsem jasno, da se moramo gibati, če želimo ohraniti ali izboljšati naše zdravje in počutje. Glede na številne koristi bi bilo škoda, da bi človek gibanje v celoti zanemaril, poleg tega pa se zaradi telesnega mirovanja začnejo kopičiti številni zdravju škodljivi učinki.
SZO (Svetovna zdravstvena organizacija) priporoča za ohranjanje zdravja vsaj 150 min zmerno intenzivne (hoja, hišna opravila, vrtnarjenje, ples…) ali 75 min visoko intenzivne aerobne vadbe na teden (kolesarjenje, tek, hoja v hribe, športne igre…).
Za izboljšanje zdravja pa je potrebno podaljšati telesno aktivnost na 300 min zmerne ali 150 min visoko intenzivne aerobne vadbe. V praksi to pomeni 1 uro gibanja na dan. Če vam naporen urnik tega ne dopušča, lahko priporočen čas razdelite tudi večkrat čez dan po 10 min (nekajkrat na teden se v službo ali po opravkih raje odpravite s kolesom, avto pa pustite doma).
Poleg aerobne aktivnosti je vsaj 2x tedensko priporočeno izvajati vaje za moč in gibljivost. Za starejšo populacijo je koristna tudi vadba za ravnotežje kot preventiva pred padci. Za večji napredek in varnejšo aktivnost priporočam vadbo pri strokovno izobraženem trenerju ali kineziologu.
Če ste na podlagi zgoraj napisanega ugotovili, da bi se lahko gibali več in če želite postati močnejši, okretnejši in bolj vzdržljivi, vas vabim, da se dogovorite za brezplačni posvet, ali pa se prijavite na našo individualno prilagojeno skupinsko vadbo ali se odločite za individualne ure (po dogovoru, najbolj optimalno prilagojeno vašem urniku).
Več o pomenu gibanja za vaše zdravje, pa najdete tudi v blogu “Pomen gibanja za zdravje” in v blogu “Če bi se gibanje lahko kupilo kot tableta…”.
Vabljeni na Kinaction vadbo po individualno prilagojeno »gibalno zdravilo«, kjer se boste pod nadzorom kineziologa/trenerja učinkovito borili proti bolečinam in kroničnim poškodbam ali pa poskrbeli, da do njih sploh ne bo prišlo.
Več o ponudbi pa najdete pod zaznamkom PONUDBA.
Luka Rajh, mag. kin.
______________________________________________
Če imate kronične, nespecifične ali specifične bolečine v hrbtenici (ledveni del, prsni del hrbtenice ali vratu), se srečujete z bolečinami v ramenih, kolkih, kolenih in vam je svetovana nadaljnja vadba pod strokovnim vodstvom, ali pa trpite za kronično boleznijo in bi radi pričeli z gibanjem, prijavite na BREZPLAČNI POSVET in skupaj bomo odkrili kaj je vzrok za vaše težave.