Zakaj pride do bolečine v kolku?
Če želimo odgovoriti na to vprašanje, moramo najprej vedeti, kako kolki sploh delujejo?
Kolk je zelo stabilen in močen sklep. Glede na mehanizem gibanja je poznan kot “ball-and-socket joint” (glavica stegnenice, ki se prilega konkavni ponvici medenice).
Tudi vas mučijo bolečine v kolku ali ste imeli operacijo kolka?
Kolčni sklep dovoljuje največ vrst gibanja med vsemi sklepi v telesu.
Kolčni sklep skupaj držijo priležne mišice, ki so na kost pritrjene z močnimi kitami. Te mišice in kite tvorijo sklepno kapsulo in podpirajo njegovo gibanje – pomagajo premikati sklep, podpirajo vašo nogo in gibanje zgornjega dela telesa. Znotraj sklepne kapsule je sinovialna tekočina ali sklepna mast, ki “podmaže” sklep in vzdržuje zdrav hrustanec. Hrustanec leži med kostmi kolčnega sklepa ter prepreči njihov medsebojni stik in zmanjša udarce med hojo in premikanjem sklepa.
Zaradi močne podpore je to zelo stabilen sklep in njegov izpah je neobičajen, celo pri hudih kontaktnih poškodbah.
Pri običajnih bolečinah v kolku si lahko pomagate sami, če pa bolečina vztraja dalj časa, se povečuje, vam preprečuje vsakodnevna opravila (hoja, normalno posedanje na stol…) ali pa se počutite izmučene in izgubljate težo, morate obvezno obiskati zdravnika.
Vzroki
Večino časa je vzrok bolečin v kolku preprost. Predpostavimo, da ste pretiravali z vadbo. V tem primeru je bolečina običajno posledica nategnjenih ali vnetih mehkih tkiv (npr. kit) in običajno izzveni v nekaj dneh.
Dolgotrajne (kronične) bolečine v kolkih pa so lahko posledica različnih vzrokov. Bolezenski in degenerativni procesi v kolku se lahko kažejo z bolečino v dimljah, se širijo navzdol po sprednjem delu noge ali v koleno. Včasih je bolečina v kolenu v bistvu simptom patologije v kolku – pojav se imenuje prenesena bolečina ali izžarevana bolečina in je dokaj pogost.
Prav tako se bolečina lahko pojavi na zunanjem delu kolka ali v mišicah zadnjice, vzrok za to pa je sicer lahko tudi ledveni del hrbtenice.
Vzroki:
– osteoartritis
– Pagetova bolezen
– preostali tipi artritisa
– zlom kolka
– avaskularna nekroza ali osteonekroza
– bolezni mehkih tkiv
– drugi vzroki bolečin v dimljah
Vadba za bolečino v kolkih
Pripravil sem nekaj vaj oblikovanih za razteg, krepitev in stabilizacijo struktur, ki podpirajo vaš kolk.
Pomembno je, da ostanete aktivni – poskusite s temi vajami, ki so primerne za vsak dan. Ponovite vsako vajo 5-10x in poskusite narediti celotni set vaj 2-3x dnevno. Z vadbo začnite postopoma in jo s časom otežujte (več ponovitev, dodajte elastiko). Zapomnite si, da je potrebno nadaljevati z vadbo tudi, ko bo prišlo do izboljšanja, da preprečite vrnitev simptomov.
Če imate kakšno vprašanje glede vadbe/gibanja, se le obrnite na nas. Prav tako je pametno izboljšati splošno pripravljenost in aktivnost, dodati kakšne sprehode/plavanje.
Enostavne vaje za krepitev, razteg in stabilizacijo obkolčnih mišic
Pomembno je, da ne pretiravate z raztezanjem in izvajanjem vaj, če vas boli (primerne amplitude). Normalno je, da čutite bolečine v mišicah po vadbi, ob neobičajno močni bolečini pa se vendarle obrnite na zdravnika ali nam pišite za brezplačni posvet. Če ste imeli menjavo kolka, vam je bilo svetovano, da prvih 6 tednov vaje izvajate bolj previdno in “na rahlo”, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, ali so vaje primerne za vas.
Med in po vadbi lahko občutite nekoliko neprijeten občutek, ki pa bi moral po 24-ih urah izzveneti. Če začutite nenadno bolečino, prekinite z vadbo in poiščite zdravniško pomoč.
Luka Rajh, mag. kin.
______________________________________________
Če imate kronične, nespecifične ali specifične bolečine v hrbtenici (ledveni del, prsni del hrbtenice ali vratu), se srečujete z bolečinami v ramenih, kolkih, kolenih in vam je svetovana nadaljnja vadba pod strokovnim vodstvom, ali pa trpite za kronično boleznijo in bi radi pričeli z gibanjem, prijavite na BREZPLAČNI POSVET in skupaj bomo odkrili kaj je vzrok za vaše težave.