Bolezni in poškodbe ledvene hrbtenice so tegoba s katerimi se večina ljudi sreča vsaj enkrat.
Skoraj vsak posameznik se bo enkrat v življenju srečal z bolečinami v križu. Le te pa so lahko vzrok bolezni ali poškodbe ledvene hrbtenice. Ledvena hrbtenica leži za popkom, sega pa od prsnega koša do medenice – rečemo ji tudi križ. Bolečina v križu je velik vzrok za odsotnost z dela in se ponavadi »pozdravi« sama. Največkrat je posledica natega mehkih tkiv (kite, mišic).
O bolečinah v križu smo govorili že v blogu bolečine v križu.
Tudi vas mučijo bolečine v križu ali imate poškodbo ledvene hrbtenice?
Pogosti vzroki za bolečine v križu
- dvigovanje/prestavljanje stvari
- zvijanje trupa
- pretirana fleksija trupa
- pretirano stegovanje
- padci
- dolgotrajno sedenje
- sedeče delo
- fizično delo
- izpostavitev celega telesa vibracijam
- kajenje
- debelost
- ekstremna telesna višina
Simptomi bolečin v križu se lahko kažejo kot ostra, zbadajoča bolečina in tudi kot topa bolečina. Bolečina je lahko konstantna, ponavljajoča se ali pa odvisna od položaja. Poznamo akutno bolečino, ki se pojavi takoj po poškodbi, ter kronično, ki je definirana kot bolečina, ki traja več kot 3 mesece. Če se bolečina stopnjuje več kot 72 ur, obiščite zdravnika.
Močna bolečina po poškodbi mora biti ocenjena s strani zdravnika. Opozorilni znaki hujše poškodbe so: bolečina med kašljanjem in uriniranjem, izguba kontrole nad mehurjem, izguba senzibilitete pod nivojem poškodbe…
Bolečina, ki se pojavi po težki vaji ali težkem dvigu bremena, je zelo pogosto nateg struktur. Seveda pa lahko ta gibanja povzročijo tudi poškodbo diska, natrganje struktur ali hernijo, ki v primeru draženja ishiadičnega živca, lahko povzroča bolečino v križu.
Kaj je funkcija ledvenega dela hrbtenice?
Med stojo ledveni del podpira težo zgornjega dela telesa. Ko se prepognemo, iztegnemo ali obračamo v pasu je, ledveni del vključen v gibanje. Zato ravno v teh gibanjih največkrat pride do poškodbe.
Kaj povzroči bolečino?
Najpogostejši sprožilci bolečine so: nateg ledvene hrbtenice, draženje živca (išias), zoženje medvretenčnih prostorov (najpogosteje posledica artritisa), spondilolisteza, spinalna stenoza in poškodba kosti in sklepov.
Vas mučijo bolečine v križu ali bi se radi vrnili k aktivnosti po poškodbi ledvene hrbtenice in se ponovno gibali brez bolečin? Pridružite se Kinaction vadbi, kineziološki vadbi ali osebnemu treningu in poskrbite za zdravo hrbtenico. Pišite pod zaznamkom KONTAKT in se dogovorite za brezplačni posvet.
Strukturiran trening po poškodbi hrbtenice izboljša stanje in varuje hrbtenico pred nadaljnjimi težavami – Kinaction; gibanje brez bolečin.
Poškodbe ledvene hrbtenice
Išias
Išias je oblika nevralgije (bolečine v področju oživčenja prizadetega živca), ki jo povzroči pritisk na išiasni živec. To je velik živec, ki iz izstopi iz spinalnega kanala in poteka navzdol skozi ritnici in naprej po zadnjem delu noge. Pritisk ali stisk živca lahko povzroči bolečino v ledvenem delu hrbtenice. Občasno ljudje čutijo, kako se bolečina širi med ritnicama navzdol po nogi, lahko doseže celo stopalo.
Več o išiasu najdete v blogu IŠIAS.
Hernija diska
Hernija diska se lahko pojavi v katerem koli delu hrbtenice in s tem draži živec. Odraža se z bolečino, otrplostjo ali šibkostjo roke ali noge. Veliko ljudi sploh nima simptomov hernije in pri njih operacija običajno ni potrebna. Večina hernij diska se pojavi v ledveni hrbtenici. Medvretenčne ploščice med vretenci se s staranjem obrabijo, obraba pa lahko pripelje do hernije, centralni »žele« diska pa lahko povzroči direkten pritisk na živec v hrbteničnem kanalu. Več o herniji diska, smo govorili v tem blogu: hernija diska.
Spinalna stenoza
Degenerativne spremembe vretenc lahko vodijo do zoženja spinalnega kanala. To lahko povzroči pritisk na hrbtenjačo in živčne korenine (npr. ishiadični živec). Išias je lahko simptom spinalne stenoze.
Spinalni tumorji
Sindrom mišice piriformis
M. piriformis je zadnjična mišica, ki občasno pripomore k vnetju išiasnega živca – sindrom piriformis. Povzroči ga lahko tudi sedenje na denarnici ali kakšni podobni stvari (zato se odsvetuje shranjevanje denarnice v zadnjem žepu hlač).
Poklici, ki zahtevajo vlečenje, dvigovanje, obračanje ledvene hrbtenice, dolgo sedenje ali stanje, lahko povzročijo poškodbo ledvene hrbtenice.
Poklici:
- kirurg
- pilot
- medicinska sestra
- voznik
- gradbeni delavec
- gasilec
- hišnik …
Če tudi vas mučijo bolečine v križu nam pišite pod zaznamkom KONTAKT in se dogovorite za brezplačni posvet.
Prav tako lahko nošenje torbice, aktovke ali torbe na eni strani nategne strukture ledvenega dela hrbtenice in povzroči bolečine v križu. Pomagamo lahko tako, da zmanjšamo težo, ki jo nosimo in s tem zmanjšamo silo na hrbtenico. Poskrbite, da vaši otroci ne bodo imeli pretežkih torb za v šolo in jim s tem omogočite zdrav hrbet – težke torbe lahko povzročijo bolečine v ledvenem delu hrbtenice v prihodnosti.
Hrbet omogoča maksimalno podporo, ko stojimo pravilno in nismo sključeni. Bolečine pa pogosto nastanejo zaradi predolgega sedenja. Velikokrat se jih povezuje z »napačnim« sedenjem, sključeno držo. Vendar prav tako kot sključeno sedenje tudi dolgo »pravilno« sedenje z rameni nazaj povzroča bolečine. Ni tako zelo pomembno, kako sedimo, pomembno je to, da sploh SEDIMO – pokončno, sključeno, na žogi, ergonomskih stolih… Edina res učinkovita rešitev je, da se čim večkrat vstanete in pretegnete, mogoče celo malo sprehodite!
Zdravniki velikokrat priporočajo, da osebe nadaljujejo s telesno aktivnostjo, saj študije nakazujejo, da počitek podaljša in lahko celo poslabša bolečine v križu. Prav tako pa lahko »bolniška« pripomore k sekundarnim težavam: depresija, zmanjšanje mišičnega tonusa… Zato se morate poskusiti gibati kolikor le gre in se hkrati izogibate gibanjem, ki bolečino poslabšajo. Tisti, ki ostanejo aktivni, običajno veliko hitreje okrevajo.
Študije kažejo, da lahko masaža pomaga pri kroničnih bolečinah v hrbtenici in pripomore k lažjem opravljanju vsakodnevnih opravil. Ni pa najboljša rešitev pri resnejših boleznih hrbtenice, poškodbah ali bolezni diskov, saj pomaga pri zmanjšanju mišične tenzije, ne pa na same strukture hrbtenice.
Rehabilitacijski programi pripomorejo k hitrejši ozdravitvi, prav tako pa zmanjšujejo tveganje za ponovno poškodbo ledvene hrbtenice. Za optimalen kratko in dolgoročni izid bolezni je najbolj primerna nadzorovana fizioterapija z razteznimi vajami, vajami za moč ter nizko-intenzivna vadba in kasneje nadaljevanje krepitve mišic pod nadzorom kineziologa.
Za preventivno pred pojavom bolečine v križu so primerne fleksijske in ekstenzijske vaje, preden pa se jih lotimo pa se je najbolje posvetovati z lečečim zdravnikom.
Pametno se je izogniti naslednjim vajam
Vadba za moč je običajno dobra rešitev za bolečine v križu, toda nekaterim gibanjem se je bolje izogniti.
Mednje spadajo: dotiki prstov ali celo rotiranja med tem. Problem je v tem, da sunkovito dotikanje prstov lahko potencira išias, saj lahko prekomerno obremeni ligamente in diske. Prav tako pa lahko preveč raztegne zadnjo ložo in mišice ledvene hrbtenice.
Nekaj enostavnih vaj, ki so primerne za osebe z bolečinami v križu
Redna telesna aktivnost je odlična za preventivo za bolečino v križu. Pomembno pa je, da izberemo pravilne vaje in pravega strokovnjaka, ki nam bo pri tem in pri njihovi izvedbi pomagal.
Nekaj blagega neudobja po vadbi je pričakovati vsakič, ko pričnete z novo obliko vadbe. Toda s časom, ko postajate boljši in se mišice okrepijo, bi morala neudobje in bolečina počasi izginiti. V primeru, da bolečina po vadbi za moč traja predolgo, pa jo je potrebno prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.
Luka Rajh, mag. kin.
______________________________________________
Če imate kronične, nespecifične ali specifične bolečine v hrbtenici (ledveni del, prsni del hrbtenice ali vratu), se srečujete z bolečinami v ramenih, kolkih, kolenih in vam je svetovana nadaljnja vadba pod strokovnim vodstvom, ali pa trpite za kronično boleznijo in bi radi pričeli z gibanjem, prijavite na BREZPLAČNI POSVET in skupaj bomo odkrili kaj je vzrok za vaše težave.