Telesni fitnes ima 2 pomena: splošnega, kjer fitnes pomeni stanje zdravja in splošnega blagostanja, in specifičnega, kjer fitnes pomeni sposobnost udejstvovanja v specifičnih športih ali sposobnost opravljanja določenega dela.
Podrobneje ga lahko razdelimo še v 5 kategorij: kardiorespiratorno vzdržljivost, mišično moč, mišično vzdržljivost, gibljivost ter telesno zgradbo. Kriteriji za telesni fitnes dodatno vključujejo še sposobnost primernega telesnega odziva v “urgentnih” situacijah.
Telesni fitnes je sposobnost srca, krvnih žil, pljuč in mišic, da so optimalno učinkoviti.
Telesni fitnes je dandanes definiran kot sposobnost telesa, da učinkovito funkcionira tako pri delu kot pri prostočasnih aktivnostih, ne le v danem trenutku, ampak pri vseh starostih in v vseh fazah človeškega življenja. Ključno je najti optimalno zdravje glede na okvirje posameznikovega življenjskega sloga tako, da se bo uspešno izognil hipokinetičnim boleznim ali boleznim neaktivnega (sedečega) življenjskega sloga. Med hipokinetične bolezni štejemo zaplete debelosti, kot je npr. diabetes ali sladkorna bolezen tipa II.
Zdravstvena stroka zagovarja HOLISTIČNI pristop – tak, ki vključuje mnogo opcij in posamezniku omogoča izbiro in proaktivnost glede na njegovo zdravje in sposobnosti.
Telesni fitnes torej pomeni sposobnost posameznika, da izvaja svoje aktivnosti brez utrujenosti.
Ali bi se radi naučili kaj več o 5 komponentah telesnega fitnesa? Potem berite naprej!
- Kardiorespiratorna vzdržljivost
Najbolj splošno zastavljeno je fit oseba sposobna opravljati naloge z več energije in dlje časa od “ne-fit” osebe. Toda fitnes je kljub vsemu več kot le delati dlje; pravzaprav vključuje številne komponente in ena izmed njih je tudi “Kardiorespiratorna vzdržljivost”. Je sposobnost krvožilja in dihal, da zadosti potrebam tkiv po kisiku in hranilom in hkrati iz njih odvaja odpadne produkte celic. Celice namreč potrebujejo kisik in hranila, da lahko proizvajajo gorivo za mišice v času njihove aktivnosti. Pri svojem delu pa mišice ustvarjajo odpadne snovi, ki jih je iz celic potrebno odvesti. To, kako uspešno naše telo izvaja ti dve funkciji je merilo za kardiorespiratorno vzdržljivost. Dobra novica je, da se jo da izboljšati z aerobno vadbo (to je tip vadbe, pri katerem se porablja kisik). Vključuje aktivnosti, ki jih izvajamo dalj časa z nizko ali srednjo stopnjo intenzivnosti, npr. zmerno hiter tek, kolesarjenje, veslanje. Aerobna vadba je pomembna zato, ker krepi srce in pljuča in s tem veča njihovo delovno kapaciteto. Ali ste že kdaj slišali, da imajo vrhunski športniki izjemno nizek srčni utrip? To je posledica “močnega” srca, ki je sposobno v enem utripu izčrpati večjo količino krvi. Tako z manj utripi srce zagotavlja enak minutni volumen srca.
- Mišična moč
Naslednja komponenta telesnega fitnesa je mišična moč. Pomeni sposobnost mišice ali mišične skupine, da proizvede silo proti uporu. Večja mišična moč poveča telesni fitnes, ker posamezniku omogoči, da določene aktivnosti (npr. potisk, poteg, dvig) opravi z manj napora.
Močne mišice so pomembne pri izvajanju domačih opravil, kot so premikanje pohištva, prenašanje vrečk itd., pri čemer so še posebej koristni osnovni gibalni vzorci: počep, predklon, izpadni korak, nošenje bremen.
- Mišična vzdržljivost
Mišična vzdržljivost pa pomeni sposobnost mišice ali skupine mišic, da vzdržuje silo daljše časovno obdobje. Če mišična moč pomeni razvoj maksimalne sile v enem gibu, pomeni vzdržljivost izvajati številne toda manj intenzivne ponovitve giba daljše časovno obdobje. To je pomembno pri domačih opravilih kot so kidanje snega ali pa grabljenje listja.
- Gibljivost
Pomeni sposobnost premikanja sklepov in uporabo mišic v polnem obsegu njihovih gibov. Lahko se jo izboljša z vajami za raztezanje. Joga in pilates sta vadbi za celo telo, ki se fokusirata na gibljivost in ravnotežje.
- Sestava telesa
Gre za razmerje “puste mase” (mišice, kosti, vitalno tkivo in organi) ter mase maščobe.
Optimalno razmerje med slednjima določamo z ITM ali indeksom telesne mase. Z ITM lahko približno določimo, ali je posameznikova telesna teža zdrava glede na njegov telesni tip in višino. Ta sistem pri marsikateremu posamezniku zataji (npr. bolj mišičasti posamezniki) in je takrat bolje računati razmerje s pomočjo kožnih gub in obsegov.
Izvajanje ustreznih sklopov vaj lahko pomaga pri konverziji maščobe v več mišične mase.
Veliko virov pod fitnes šteje tudi duševno in čustveno zdravje. Zato lahko fitnes prikažemo s trikotnikom, ki ga omejujejo 3 oglišča: telesni, čustveni in mentalni fitnes. Idealen je enakostranični trikotnik, kar pomeni, da je posameznik v popolnem ravnovesju.
V sklopu holističnega pristopa k zdravju, postaja “trikotnik” enako pomemben, kot je pomembna prehranjevalna piramida.
Koliko se je dobro gibati tekom tedna?
Za vas imam zelo preprost moto: čim več gibanja! Koliko in kateri tip pa najdete v blogu “Priporočila za gibanje”.
Luka Rajh, mag. kin.
______________________________________________
Če imate kronične, nespecifične ali specifične bolečine v hrbtenici (ledveni del, prsni del hrbtenice ali vratu), se srečujete z bolečinami v ramenih, kolkih, kolenih in vam je svetovana nadaljnja vadba pod strokovnim vodstvom, ali pa trpite za kronično boleznijo in bi radi pričeli z gibanjem, prijavite na BREZPLAČNI POSVET in skupaj bomo odkrili kaj je vzrok za vaše težave.